Hölgyek, figyelem! Ezek a legjobb természetes alvássegítők
Te is olyan nő vagy, aki folyamatosan hánykolódik éjszaka, és emiatt nem tudod kipihenni magad? Sajnos a nők számára különösen nehéz az alvásproblémáikat orvosolni, hiszen szervezetünk működése sok szempontból eltér a férfiakétól, beleértve azt is, hogy hogyan reagálunk a különböző alvást segítő anyagokra.
Egyediségünket szintén bizonyítja, hogy még a természetes alvássegítő szerek sem mindenkire hatnak egyformán. Most mégis arra biztatunk mindenkit, hogy próbálja végig a következő, három csoportba osztott lehetőséget, így végül mindenki megtalálhatja a saját megoldását, ami a pihentető alváshoz vezet.
Táplálékkiegészítő hormon - Melatonin
A melatonin az agy tobozmirigye által termelt hormon, amely segít szabályozni a biológiai tevékenységek 24 órás ciklusát. Az alvási ciklusért felelős hormont tabletta formájában szerezhetjük be.
A melatoninról úgy tartják, hogy a nőkre gyakorolt alvási előnyök a női hormonháztartás különbségeiből adódhatnak: A melatonin alkalmazása segíthet gyorsabban elaludni, és hosszabb ideig aludni. Egyes tapasztalatok szerint még az az alvás minőségének javításában is szerepet játszhat ez a hormon.
Tudatos figyelem - Meditáció
Az úgynevezett mindfulness meditáció az éber figyelem egyik formája, amely segíthet a mostra, azaz a jelen pillanatra összpontosítani. Ez azért hasznos tudás, mert általa jobban tudatában lehetünk gondolatainknak és érzéseinknek, valamint meglepő módon bizonyos nők esetében még az alvás minőségét javító összefüggést is felfedeztek.
A mindfulness meditáció alatt nem szabad hagyni, hogy elkalandozzanak a gondolatainkat, valamint koncentráljunk a légzésünkre. Érdemes a mellkas lélegzetvétel közbeni emelkedésére és süllyedésére összpontosítani.
Gyógyteák
Számos különféle gyógytea használható arra a célra, hogy könnyebben elaludhassunk. A szorongás ellen is használható kamilla, a mélyebb alvás érdekében fogyasztandó levendula és az enyhén kesernyés ízű macskagyökér, azaz a valeriána tea csak néhány ezek közül. Számos más gyógynövény és fűszer is hozzáadható a kiválasztott teához, hogy javítsa az alvás minőségét, ilyen például a nyugtató hatásáról jól ismert citromfű vagy a gyömbér.
Szintén érdemes kipróbálni az inkább görcsoldásra használt golgotavirágból készült teát, hiszen magas béta-karbolin tartalma révén alkalmas az álmatlanság elűzésére is.
Forrás: www.womendailymagazine.com
