Mozgás sport nélkül – Így maradhatsz fitt edzőterem nélkül is!
Van, amikor egyszerűen nincs kedvünk sportolni. Elfáradunk a mindennapokban, vagy egyszerűen csak nem vonz az edzőterem, a futás vagy az otthoni edzés gondolata. És ez teljesen rendben van! Attól még, hogy nem edzünk napi szinten, nem kell lemondanunk a fittségről és az egészséges életmódról. A jó hír: a testmozgás nem egyenlő a sporttal – számtalan más formában is beépíthetjük az aktív pillanatokat a napunkba.
Sokan nem is gondolnák, de egy kis plusz mozgás a hétköznapi tevékenységeink közben is sokat számít. Egy rövid séta, a házimunka, egy kis tánc vagy játék a gyerekkel is hozzájárulhat a jó közérzethez. Ezek az apró dolgok nem tűnnek komoly edzésnek, mégis segítenek karbantartani az izmainkat, javítják a vérkeringést, csökkentik a stresszt és energiát adnak. Nem a tökéletes edzésterv a cél, hanem a rendszeres mozgás – bárhogyan is valósítjuk meg.
Ezért érdemes tudatosítani: minden lépés számít. Nem kell bűntudatot éreznünk, ha nincs edzéstervünk vagy nem futunk maratont – inkább keressünk olyan mozgásformákat, amiket élvezünk. Az alábbi tippek segítenek abban, hogy hogyan maradhatsz aktív, anélkül hogy sportolnál, és mégis fittebbnek érezd magad – könnyedén, erőlködés nélkül.
Sétálj többet!
Válaszd a gyaloglást, ahol csak lehet – lift helyett lépcső, busz helyett pár megálló séta. A napi 30 perc séta már csodákra képes!
Táncolj otthon!
Kapcsold be a kedvenc zenéd, és táncolj egy nagyot! Nemcsak a testet mozgatja meg, de a hangulatodat is az egekbe repíti.
Dolgozz állva!
Ha van lehetőséged, használj állítható asztalt vagy tarts rövid álló meetingeket – már az is számít, ha óránként felállsz és nyújtózol.
Intézd a dolgokat gyalog vagy biciklivel!
Bevásárlás, posta, baráti találkozó – ha rövidebb a táv, válaszd a két lábad vagy a bringád.
Otthoni teendők = mozgás
Takarítás, pakolás, kertészkedés – ezek mind-mind megmozgatnak, és több kalóriát égetnek, mint gondolnád.
Reggeli vagy esti nyújtózás
Egy kis átmozgató stretching 10-15 percben – rugalmasságot, jó közérzetet és jobb testtartást ad.
Állj fel sorozatnézés közben!
Reklám- vagy epizódváltás alatt mozgasd át magad – guggolj, nyújtózkodj, vagy sétálj egy kört a lakásban.
Játssz többet a gyerekkel/kutyával!
A közös játék is mozgás – ráadásul észre sem veszed, és máris aktívabb vagy.
Nem kell minden nap izzadni vagy edzőterembe járni – a mindennapi apró mozgások is sokat számítanak! Ha szeretnéd, segítek egy könnyen betartható heti "aktív rutin" összeállításában is.
