Nem megy? – 2+1 tipp a tényleg pihentető alvásért!
Te is éreztél már úgy hogy hiába a sok alvás, nem vagy kipihent? Hogy húz vissza az ágy, pedig már lassan annyit alszol, mint egy csecsemő? De 8-10 óra alvás után is úgy jársz-kelsz egész nap, mintha alvajárnál? Bizony, a pihentető alvás sokszor csak álom!
Hogy ne legyen az, azért tenni kell! Szerencsére, nem a legördöngösebb módszerekkel! Próbáld ki ezeket, és hozd ki a pihenésedből a legtöbbet!
Nem mindegy, hol és hogyan alszol!
Ügyelj arra, hogy rendszeresen szellőztesd, takarítsd az ágyadat, tisztítsd a matracot. És amire szintén érdemes odafigyelni, a huzat cseréje! Nem csak azért, mert friss, illatos ágyneműben feküdni jobb, hanem azért is, mert a tiszta körülmények egészségesebb alvást is biztosíthatnak.
Szánj rá időt!
Amikor már mindenki elcsendesedett, szánj magadra néhány percet, hogy végiggondold, milyen volt a napod, mit csináltál, mit történt veled. Engedd el az aznapi gondokat, konfliktusokat, és zárd le magadban a történéséket magadban. Hogy erre egy néhány perces jóga- vagy légzőgyakorlat alkalmas, vagy egyszerűen csak annyi, hogy lehuppansz a kanapéra és „csak vagy”, azt Te tudod. A lényeg a „relax”!
Alakíts ki!
A megfelelő esti rutin kialakítása segít Téged abban, hogy maximálisan kihasználd az alvásra szánt időt. Nem kell, hogy ez órákig tartson, hosszúra nyúljon, hiszen van olyan élethelyzet, hogy ennek kivitelezése szinte lehetetlen. De legyen meg mindennek a menete, a sorrendje, hogy testileg, lelkileg ráhangolódhass a pihenésre, alvásra.
Forrás: brigitte.de
