Nem csak saláta – mentális egészség a tányérodon
A kiegyensúlyozott táplálkozásról sokszor elsősorban a fizikai egészség jut eszünkbe: testsúly, vércukorszint, koleszterin. Pedig amit nap mint nap megeszünk, nemcsak a testünkre, hanem a hangulatunkra, koncentrációnkra és általános lelkiállapotunkra is komoly hatással van. Egyre több kutatás bizonyítja: az agy és a bélrendszer közti kapcsolat nem csak elmélet – a tányérod szó szerint befolyásolhatja, hogyan érzed magad.
Hangolódj a bélrendszeren keresztül
A bél-agy tengely fogalma ma már alapvetés a modern pszichológiában és táplálkozástudományban. A bélflórád, vagyis a benned élő jótékony baktériumok közössége nem csupán az emésztésért felel – hanem közvetve az idegrendszered működését is befolyásolja. Egy egészséges, sokszínű bélflóra javíthatja az alvásminőséget, csökkentheti a szorongást és hozzájárulhat a mentális ellenállóképességhez.
Mit érdemes fogyasztani, ha a lelki egyensúly is cél?
Probiotikus ételek – joghurt, kefir, kimchi, savanyú káposzta, kombucha. Segítenek az egészséges bélflóra fenntartásában.
Komplex szénhidrátok – teljes kiőrlésű gabonák, édesburgonya, zab: ezek lassan szívódnak fel, így egyenletesebben biztosítanak energiát és stabilabb vércukorszintet.
Omega-3 zsírsavak – diófélék, lenmag, chia mag, zsíros halak: ezek gyulladáscsökkentő hatásúak, és összefüggésbe hozhatók az alacsonyabb depressziós tünetekkel.
Leveles zöldségek, színes zöldségek – tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal, amik segítenek az agyműködés és idegrendszer támogatásában.
A „diétázás” néha épp az ellenkező hatást váltja ki
A túl szigorú, megszorításokra épülő étrendek éppen azt vehetik el, amire a mentális egészségünknek szüksége lenne: a biztonság, öröm és kielégültség érzését. Az étkezés legyen örömforrás, ne bűntudattal terhelt számolgatás – különösen, ha a lelki jólétünk is a célkeresztben van.
Egy tányér, több szint
Ha úgy tekintesz az étkezéseidre, mint egyfajta napi öngondoskodásra, nemcsak a testedet táplálod, hanem üzenetet is küldesz magadnak: „Fontos vagyok, figyelek magamra.” A kiegyensúlyozott, színes, tápláló ételek nem csodaszerek, de egy olyan eszközök lehetnek a kezedben, amelyek segítenek kiegyensúlyozottabbá válni – belül is.
Néha a legjobb első lépés a mentális egészség felé nem a meditáció, a pszichológus vagy az újabb motivációs könyv – hanem egy tápláló reggeli, egy forró leves vagy egy egyszerű, jóízű vacsora.
